przysiady ciezar

1. stacja: (nogi) a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie [...]

Ja bym zrobil tak: przysiady 3s zuraw 2s wspiecia 2s wioslowanie sztangielka 3s unoszenie tulowia 2s pompki klasyczne 2s i tu mozesz dac rozpietki badz przenoszenie ciezaru hantli za glowe czy jak to tam - 2s wyciskanie sztangi stojac na barki , nie wem czy ciezar nie bedzie za maly, jak bedzie to wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion ze [...]

przysiady ładnie jedziesz sam niedawno miałem podobny ciężar w 15stkach czachołamacze i wspięcia to nie ćwiczenia uzupełniające w tym planie? ja mam je normalnie, bez progresji adzik - zapewne nie ma 2,5kg obciążeń, dlatego 4ry dokłada Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-08-19 18:11:49

[...] na łydki 1x60 200 KG, 1x50 220 KG MOC MOC MOC orbitrek 55 minut brzuszki 3x40 uginanie na boki 2x30 30 KG Byłem na siłce po to, aby pobawić się orbitrekiem i poćwiczyć przysiady, jednak jakaś blokada psychiczna nie pozwoliła mi ich ćwiczyć... Podchodząc do sztangi nawet z 40 KG obciążenia, nie mogłem jakoś jej wziąć na barki, a gdy ją [...]

Ember ten koleś to robi przysiad jakby chciał,a nie mógł a ta laska z filmiku od Radzia to fakt głębokie te przysiady,w ogóle patrzy w dół i wiadomo,że jak mały ciężar to też inaczej jak zarzucę 30kg to też sobie na luzie tak głęboko siadam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-20 14:20:32

Rób 3x w tyg to fbw: pon, śr, pt. Przysiady najpierw, potem wiosłowanie (sztanga lub sztangielką), potem klatka: pompki lub jak masz jakies taborety to wyciskanie bo masz sztange. Na barki moze lepsze bylo by wyciskanie sprzed głowy. Na biceps uginanie ramion ze sztangą (chyba da sie regulowac ciezar czy to jakas na stałe te 47kg?). Przedramiona [...]

[...] obciazenie... o ile pozniej nie bedzie lezec i rdzewiec. Mam tu na mysli bardziej zroznicowane talerze zebys mogl w miare dowolnie regulowac ciezar. Co do planu to tak: przysiady 3 serie wioslowanie 3 serie pompki 3 serie wyciskanie sprzed głowy (nantlą nie bardzo, a sam gryf 7kg chyba za lekki co?) 3 serie francuskie 2 serie uginanie ramion [...]

[...] 10 10 8 8 ( 5 razem ) francuskie w lezeniu 12 10 8 8 Środa - wolne Czwartek - biceps/nogi modlitewnik 12 10 8 unoszenie sztangielek 12 10 8 unoszenie sztangi 12 10 8 przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 Piątek - barki/brzuch/ triceps [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p A(15): 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 27kg 36kg 45kg 2 PRZYSIADY - 36kg 48kg 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 3kg 5kg 6kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 5kg 6kg 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 20kg 25kg 30kg 7 UGINANIE [...]

aż żarcie odłożyłem, przez to, co tutaj piszą! stary - idź na basen, bieganie, sporty walki, a jak już się uparłeś, to tylko ciężar własnego ciała, tj. przysiady (mogą być na 1 nodze), żuraw, pompki, brzuszki, drążek, supermany itp.

ale on ma dwanaście! ja przynajmniej sam ułożyłem, wkleiłem, i miałem błędny ciężar własnego ciała dwa razy w tygodniu - to dla mnie ostateczność. za kilka miesięcy już z małymi ciężarami, ale teraz to przysiady, pompki, podciąganie na drążku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-25 08:26:17

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 115kg (-2,5kg) 2 PRZYSIADY - 137,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) - lekki ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 45kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 30kg (+5) 5 [...]

[...] 4x10 - Unoszenie hantli bokiem 4x10 - wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,8 (dokładeny) Przedramie - spinanie przedramienia hantlem nadchwytem 4x15 - spinanie przedramienia hantlem podchwyten 4x15 - Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x10 Nogi - spinanie łydek 12,10,8,8 (Dokładany) - przysiady 4x10 - prostowanie nóg w kolanie (maszyna) 4x10

[...] tak samo nie biorac pod uwage róznic w sile. Startujac z pusta sztanga (ok 10kg) we wszystkich cwiczeniach, moze sie okaza ze dla tricepsu jest to za duzo a dla nog (przysiady) za malo. Proponuje Ci zrobic tydzien próbny w trakcie ktorego pomierzysz jaki ciezar do danego cwiczenia bedzie odpowedni, tzn taki ktorym dasz rade zrobic te 15 [...]

No tak, przeczytałem lecz kolega "LOKO" ma całkiem inne predyspozycje niż ja, Jest starszy, ma dużo dłuższy staż na siłowni, bardziej doświadczony, wie co z czym sie je, a ja jak napisałem w moim pierwszy poście jestem totalnym początkującym, a z postu traktora który przeczytałem w całości wynika że moije FBW przedstawione wyżej jest [...]

heh piwka nie postawisz ale zawsze mozesz soga dac ;D :) Skoro do siłowni nie masz dostepu to troche lipa... no ale zawsze jest trening domatora... Przykładowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą z tyłu Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi) Push press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie [...]

W treningu A daj do pleców podciąganie na drążku 3s a do nóg przysiady zamiast prostowania nóg Masz wyciąg? Jak tak to w treningu B daj w tricepsie zamiast w podporze ściąganie drążka górnego 3s; wiosłowanie rób sztangielką ; biceps uginanie ramion siedząc na ławce na przemian z supinacją nadgarstka 2s Powtórzenia w granicach 8-12 zależy od [...]

[...] Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam na kark nie założe tych już 60 kilo a co dopiero więcej.A nie mam takiego stojaka żeby bylo mozliwe branie z niego. Moge jeszcze [...]